ReadyPlanet.com
dot dot
ออฟฟิศซินโดรม article
  
     
         ออฟฟิศซินโดรม (OfficeSyndrome) เป็นอีกโรคที่เกิดจากการทำงาน พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ  สาเหตุของโรคนี้มักเกิดจากสภาพแวดล้อมในสถานที่ทำงานไม่เหมาะสม คนที่ทำงานออฟฟิศส่วนมากจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน  นั่งเขียนหนังสือ-รายงาน ตรวจสอบเอกสารต่าง ๆ  ใช้เครื่องคอมพิวเตอร์ในการทำงานเป็นเวลานาน ๆ โดยที่ไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถของร่างกาย ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย  ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ  ทำให้อวัยวะของร่างกายส่วนต่าง ๆ   เช่น ไหล่ ต้นคอ บ่า แขน ข้อมือ เอว หลัง ฯลฯ เกิดอาการปวดเมื่อยล้า  ซึ่งเป็นอาการของออฟฟิศซินโดรมที่ก่อให้เกิดความทรมานอย่างมาก  ส่วนบางรายที่มีอาการของหมอนรองกระดูกเคลื่อนอยู่แล้ว หากทำงานในอริยาบทที่ผิดจะทำให้มีอาการรุนแรงมากขึ้น
     ไม่เพียงแต่อิริยาบถของคนทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม(งอ) นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ สภาพโต๊ะทำงานยังเป็นปัจจัยสำคัญด้วย ทั้งโต๊ะทำงานที่ไม่เป็นระเบียบ ไม่สะดวกต่อการหยิบสิ่งของ ระดับความสูงของเก้าอี้  และโต๊ะทำงานสูงหรือต่ำเกินไป เก้าอี้ไม่เหมาะสม ไม่มีพนักพิงที่รองรับหลังอย่างมีประสิทธิภาพ 
     
          ระดับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะกับระดับสายตาทำให้ต้องมองในลักษณะเป็นมุมสูงขึ้นไป ระดับความเข้มของแสงสว่างจากจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม  ทำให้สายตาต้องทำงานหนักกว่าปกติหรือเกิดอาการล้าของสายตาได้เร็วกว่าปกติ บางรายอาจมีอาการของหมอนรองกระดูกเคลื่อนด้วย ฯลฯ  รวมทั้งการกดแป้นคียบอร์ดที่ไม่มีตัวรองรับข้อมือ จะทำให้มีการกระดกข้อมือขึ้นลงซ้ำ ๆ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการอักเสบบริเวณเส้นเอ็น รวมทั้งเกิดภาวะพังผืดหนา ทำให้เกิดอาการชาบริเวณนิ้ว และข้อมือ
      หลาย ๆ คนคงจะรู้สึกทุกข์ทรมานจากอาการปวดคอ ไหล่ หลัง อันเนื่องมาจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ที่ต้องทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
       บางคนที่เกิดความรู้สึกปวดร้าวไปที่กระบอกตา ซึ่งเข้าใจผิดคิดว่าเป็นโรคไมเกรน จริง ๆ แล้วเป็นอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลายาวนาน  คนที่ทำงานคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่กระดูกคอจะไหลไปข้างหน้า   เนื่องจากชะโงกคอดูจอคอมพิวเตอร์ และเพ่งเป็นเวลานาน โดยไม่ได้ขยับท่าทาง กระดูกจะเคลื่อนออกไปจากปกติ  ท่าทางที่ผิดปกติเหล่านี้ ทำให้เกิดอาการกระดูก สึก เสื่อม เสีย และทรุดในที่สุด 
     
           อาการปวดโดยทั่วไปที่เกิดขึ้นนั้น เกิดจากสาเหตุหลัก 3 ประการ คือ กระดูกและข้อ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ซึ่งทำงานประสานกันอยู่ โดยอาการปวดที่เกิดจากกระดูกและข้อ อาทิ ขยับแล้วมีเสียงกร็อบแกร็บ ขยับแล้วเจ็บเสียวแปร๊บ ๆ    คอยื่นไปข้างหน้า หลังค่อม หลังทรุด กระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังแอ่นงอ  อาการปวดที่เกิดจากเส้นประสาท อาทิ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง ชา กล้ามเนื้อกระตุก     อาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อ อาทิ ปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลีย ตึง ยึด ปวดขึ้นไปที่ขมับ   กล้ามเนื้ออักเสบ พังผืดสั่งสมบริเวณกล้ามเนื้อ  รวมไปอาการปวดกล้ามเนื้อต้นคอ ร้าวขึ้นไปบริเวณขมับ ปวดไปที่กระบอกตา   ซึ่งเข้าใจผิดว่าเป็นไมเกรน
       สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ “ปกติกล้ามเนื้อจะมีการหดตัวและคลายตัวเพื่อทำงาน พอเราใช้กล้ามเนื้อในระยะเวลานาน กล้ามเนื้อจะเกิดอาการบิดคลายตัวไม่ออก พอเวลาจะมีการคลายตัว ตัวกล้ามเนื้อก็ไม่ยอมคลายตัว
       สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือกล้ามเนื้อข้าง ๆ คลายตัวลำบาก  พอกล้ามเนื้อขยับไม่ได้ นิ่งไปนาน ๆ ก็ทำให้เกิดพังผืด พังผืดเหมือนหินปูนที่เกาะพัน พอพังผืดเกาะก็จะเป็นปัญหา
     
   

เรื้อรัง  คือ ตรงที่มีพังผืดเกาะ ของเสียของตัวกล้ามเนื้อออกไม่ได้ เพราะเลือดไหลเวียนไม่ดี   ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ เมื่อเกิดการอักเสบ ปลายประสาท และกล้ามเนื้อจะแสดงอาการปวด และนั่นคือที่มาของอาการปวดกล้ามเนื้อ

        วิธีป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม ทำได้โดยการเปลี่ยนอิริยาบถในการนั่งทำงานเสียบ้าง ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้างเป็นเวลาสัก 1-2 นาทีแล้วค่อยกลับไปนั่งทำงานต่อ การเปลี่ยนอิริยาบทอาจทำได้โดยการลุกขึ้นเดิน บิดลำตัว   ยืดเส้นยืดสายหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ควรจัดโต๊ะทำงานสามารถนั่งทำงานได้อย่างสบาย นั่งหลังตรงได้ ระดับความสูงของเก้าอี้กับโต๊ะทำงานมีความพอดีกัน ตัวแป้นคีย์บอร์ดควรมีที่รองรับข้อมือ  เลือกจอคอมพิวเตอร์แบบที่ช่วยถนอมสายตาได้ดีและไม่ทำให้ปวดศีรษะหรือเกิดอาการเพ่งสายตามาก เมื่อรู้สึกเมื่อยหรือล้าอย่าฝืนทำงานต่อให้ลุกจากโต๊ะทำงานสัก 1-2 นาที เดินไปหาเครื่องดื่มเย็น ๆ ยืดเส้นยืดสาย บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ แขน หลัง และรอบ ๆ ดวงตา   แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ

     
   

เทคนิคการจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม

     1. การปรับเก้าอี้ ให้อยู่ในลักษณะที่ความสูงเหมาะสมกับตัวเรา เท้าแตะพื้นพอดี หัวเข่าตั้งฉาก พนักพิงสามารถพิงได้พอดี การนั่งที่เก้าอี้สูงมาก จนหลังเข่ากดกับโต๊ะทำงานอาจเกิดปัญหาในระยะยาว
     2. การพยุงหลัง ควรหาหมอนวางในตำแหน่งที่นั่งแล้วรู้สึกสบาย อย่าให้หลังรับน้ำหนักเยอะเกินไป
     3. ถ้าเราเป็นคนที่ขาสั้น การที่เท้าไม่ถึงพื้นจะทำให้ทิ้งน้ำหนักลงบนเข่าและกล้ามเนื้อขา ทำให้ปวดเมื่อย ควรหาที่พักเท้ามาวางไว้ เพื่อให้เท่าสัมผัสพื้นพอดี
     4. จอมอนิเตอร์ ควรห่างหน้าเราประมาณ 1 ช่วงแขนพอดี จัดมุมให้พอดีกัน  สำหรับโน้ตบุ๊คควรที่จะหาคีย์บอดร์ด และเมาส์   USB  ตลอดจนปรับความสว่างให้เหมาะสม  ไม่ให้จอมืดเกินไป หรือสว่างเกินไป
     5. ของสำคัญต่าง ๆ อาทิ ปากกา แสตมป์ชื่อ Thumb Drive วางในบริเวณที่หยิบจับสะดวก ไม่ต้องเอี้ยวตัวหรือเอนตัวไปหยิบ
     6. หากต้องใช้โทรศัพท์เยอะ ให้หาหูฟังโทรศัพท์มาใช้งาน ไม่ควรเหน็บหูโทรศัพท์ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็งมากเกินไป  เพียง 1 – 2 นาที ก็ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากเกินไปจนคลายไม่ออกได้แล้ว
     7. โต๊ะคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ขอบจะคม ควรหาแผ่นรองข้อมือ หรือแผ่นกันกระแทกมาวางบริเวณขอบ ไม่ควรวางข้อมือบริเวณขอบคมนาน เนื่องจากน้ำหนักจะกดบริเวณข้อมือ ซึ่งกระทบต่อเส้นประสาทของข้อมือ และมีปัญหาในอนาคตได้  
     8. เมาส์ และคีย์บอดร์ดควรวางในบริเวณใกล้ ๆ มือ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเอื้อมมือไกลเกินไป

     
  ที่มา
   1. กรุงเทพธุรกิจ http://www.bangkokbiznews.com Life Style : สุขภาพ วันที่  11  มิถุนายน  2553
 "บอกลาออฟฟิศซินโดรม"  โดย  ไคโรเมด  สหคลีนิก
   2. สุขภาพที่ดีของคนไทย http://thai-good-health.  "ออฟฟิศซินโดรม"  โรคของคนทำงานยอดฮิต Office syndrome 
   3. It Tips สำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 5  นครราชสีมา  "โรคออฟฟิศซินโดรม"  2  เมษายน  2551
http://www.thaiblogonline.com/ittips.blog
 
ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต    

 




รู้ทันโรค

อัลไซเมอร์ article
ภูมิแพ้ article
เบาหวาน ตอนที่ 2 article
เบาหวาน ตอนที่ 1 article
อัลไซเมอร์ ตอนที่ 2 article
กรดไหลย้อน ตอนที่ 2 article
กรดไหลย้อน ตอนที่ 1 article
อีโคไล



ช่องทางใหม่กับคลีนิกการแพทย์แผนไทยพฤกษเวช
รับ ติว สอน อบรม
dot
dot
bulletสรุปเวชกรรมไทย
bulletรู้ทันโรค
bulletสาระน่ารู้
bulletโยนิโสมนสิการ
bulletยาสามัญประจำบ้าน
bulletโรคต่างๆ ในทรรศนะแพทย์แผนไทย
bulletประวัติความเป็นมาของ"ฤาษีดัดตน"
bulletย้อนรอยศาสตร์การนวด
bulletอาหารและการกินอาหารที่ทำให้เกิดโรคในคัมภีร์แพทย์แผนไทย
bulletตัวยา 9 รส
bulletน้ำมันมะพร้าว บทบาทต่อสุขภาพและความงาม


 

qrcode


Copyright © 2011 All Rights Reserved.